1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego bica to dobrze moim zdaniem będzie: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 3 lub 4 serie po 12-8 powtórzeń
Przede wszystkim supinacja ma na celu większe - celowe spięcie w fazie końcowej ruchu, a co za tym idzie z definicji niejako wynika, że powinno się ją stosować w ćwiczeniach kształtujących a nie budujących. Ćwiczenia te zaś wykonujemy na mniejszych obciążeniach. I tutaj sprawa się wyjaśnia. Często jest jednak źle definiowanym elementem treningu i [...]
Supinacja nadal ma byc naturalnym ruchem! Przy uginaniu przedramienia na bic jest nawet moim zdaniem ruchem lepszym dla stawu niz ciągły podchwyt. A w zwiazku z tym nie jest szkodliwa dla stawow. Fakt ze czasem widzi sie ludzi robiacych jakies dziwne obroty, prowadzacych jedna linia a "dokrecajacych" na koncu, krecacych na sile i [...]
Dobra juz wszystko wiem thx :) . Znalazłem cos takiego ( Supinacja ) - " Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były [...]
Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]
[...] razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. Biceps 2x uginanie ramion ze sztangą, zamiast tego w jednym treningu zrób sobie dowolne ćwiczenie : Uginanie ze supinacją, modlitewnik, uginanie w wąskim chwycie. Wyrzuć ten 8 min ABS i zacznij robić PLANK, Spięcia brzucha, scyzoryki. :)
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie [...]
[...] o ławke 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szlugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim [...]
a tak by to dokładnie wyglądało: poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 3. rozpiętki na płaskiej 3*10 4. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3*8 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10,8,6 3. prostowanie [...]
chyba raczej nie reszta miesni sie rozwija zauwazalnie na + a bic na - A tak wyglada moj plan: Pon:Klata+tric ( srodek i gora troche odstaje wiec ostanio staram sie ja dopracowac) Lawka skosna glowa do gory raz hantlami raz gryfem, waski chwyt 4x12-8 progres Lawa prosta hantelki lub gryf waski 4x12-10 progres brama 4x14-10 rozpetki glowa do gory [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Arnoldki 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Grzbiet: 1.Wiosłowanie [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wywal daj przenoszenie Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy -wywal zrob albo 1 albo drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
pon 1 przysiad klasyczny 5 x 12-4 2. suwnica 5x 10 6 3. wykroki 5x 12-6 4 przysiad sumo 5 x12-6 5 prostowanie 4x 12-8 (ciezko chodzic po takim treningu, pompa rozrywa czworki :-D ) wt 1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt) 2. wioslo nachwyt 5x 10-5 3. [...]
[...] piersiowej 3s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2s Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3s A-Klatka Barki Triceps , Brzuch wycisk skos dół 3s wycisk hantle skos góra 2s hantle na siedząco barki 2s [...]
to znaczy chłopaki chodzi mi tylko o ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" ponieważ jak ćwiczę na bic to chce żeby on dostał jak najbardziej popalić a nie przedni akton mięśni naramiennych bo gdzieś czytałem już dokładnie nie pamiętam że ćwiczenie bez [...]
Napisałem coś takiego. Co o tym myślicie? Przerwy pomiędzy seriami 2 min Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seri x 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8 Triceps: [...]
Dokładnie tak jak Rion, młotki są przede wszystkim na przedramię i głowę długą bicepsa (dlatego tak Ci się wydłużył). Dorzuć uginanie hantli z pełną supinacją, uginanie sztangą, podciąganie podchwytem możesz też dorzucić i urośnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
